کارشناسان توصیه میکنند اگر با کامپیوتر در محیط کار یا خانه زیاد کار میکنید بهتر است به این توصیهها بهمنظور کاهش مضرات استفاده از کامپیوتر توجه کنید:
1) در طول روز برنامه پیادهروی، دو یا ورزشهای دیگر را داشته باشید.
2) در اوقات فراغت خود در طول روز، ورزشهای مخصوص کمر، پشت و گردن را انجام دهید تا این عضلات استحکام خود را حفظ کنند.
همانطور که پشت میز کار خود نشستهاید، میتوانید عضلات شکم و سرین را چند بار و هر بار به مدت 10دقیقه سفت و بعد رها کنید.
بهتر است بیش از 50دقیقه به طور ممتد پشت میز خود ننشینید، بلکه بعد از ??دقیقه نشستن چند دقیقه بلند شوید، کمی راه بروید، کمر خود را به طرفین خم و راست کنید و دست هایتان را از ناحیه کتف بچرخانید.
3) استفاده از صندلی ارگونومیک با قابلیت تنظیم را فراموش نکنید.
ارتفاع صندلیتان باید به گونهای باشد که کف پایتان روی زمین قرار گیرد و زانوهایتان زاویه 90درجه داشته و رانهایتان موازی زمین باشد.
صندلی باید در قسمت گودی کمر، محدب و در قسمت پشت دارای کمی قوس مقعر باشد و بهتر است دستهدار باشد.
فراموش نکنید هنگام کار با کامپیوتر به پشتی صندلی تکیه کنید تا از کمر و ستون فقرات شما حمایت کند.
فقط هنگامی که با موس کار نمیکنید و تایپ انجام نمیدهید، ساعد شما باید روی دسته صندلی قرار گیرد.
4) مانیتور مناسب بهکار برید و بهتر است مانیتور در مرکز میز و درست در مقابل چشم شما قرار گیرد.
هر چه صفحه مانیتور بزرگتر باشد تصویر راحتتر دیده میشود و تطابق و تقارب چشمها کمتر شده و بنابراین دیرتر خسته میشود.
فاصله مناسب مانیتور تا چشمان شما 50 تا 60 سانتیمتر یا معادل یک دست کشیده شماست.
بخش بالایی مانیتور باید هم سطح چشمان شما باشد که برای این کار میتوانید صندلی خود را بلندتر کنید یا مانیتورتان را پایینتر بیاورید.
اگر از عینک استفاده میکنید، مانیتور را کمی به سمت بالا بچرخانید، طوری که بخش پایینی آن به چشم شما نزدیکتر باشد.
5) باید صفحه کلید رایانه هم سطح آرنج شما یا همارتفاع با دسته صندلی قرار گیرد به طوری که تقریباً صفحه کلید هم سطح رانهای شما پشت میز کامپیوتر باشد.
هنگام حروفچینی از هر دو دست کمک بگیرید و با نیروی متوسط و ملایمی روی صفحه کلید فشار وارد کنید.
هنگام حروفچینی نباید مچ دستتان روی جایی قرار گیرد یا خم شود و به سمت بالا یا پایین زاویه دار قرار نداشته باشد، گاهی به مچهایتان استراحت دهید و به آنها ورزش دهید.
مطلب جالبی بود